喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小 。
20点：思维非常敏捷 。
晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜 。 但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡 。
21点：一天中最佳的记忆时间 。
上班族和学生可以在此时创作、背书 。 也可以泡泡脚，有利于促进血液循环 。 泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右 。
22点：大部分生理功能趋于低潮 。
呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降 。 因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡 。
睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡 。
23点：细胞修复工作开始 。
此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解 。
24点：气血处于一天中的最低值 。
身体各器官都开始休眠，最需要休息 。 因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害 。
1点：进入浅睡阶段，易醒 。
此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来 。 比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视 。
消化道出血易在半夜（0~2点）发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤 。
2点：肝脏紧张工作 。
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素 。
不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果 。 避免情绪激动，工作两个小时放松半小时 。
在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜 。
3点：血压低，脉搏、呼吸次数少 。
少食多餐，不要吃得过饱；临睡前1小时左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白质的食物，如一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等 。
4点：猝死、中风高发 。
此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓 。 夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等 。
凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等 。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等 。
中医认为：“肾为先天之本”，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”， “肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等 。 总之肾脏的健康说明人体生长、发育、生殖系统的活力 。 如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象 。 对照着下面这些症状，测一测自己是不是有了肾虚或是肾虚到了什么状态？如果出现一半以上的情况，说明您可能是肾虚了，要尽早诊治 。
1、腰膝酸软 。 弯腰稍久或稍微运动一下就会觉得腰酸背痛；稍微站立时间长就会觉得腿疼 。
2、脱发 。 早上起床时枕头上有很多头发丝掉落 。
3、记忆力下降 。 昨天想好的事情，今天怎么也记不起来 。
4、月经不调 。 月经常不规律，常推后或提前一周以上，月经量少却淋漓不净，经行期长，甚至导致不孕 。
5、性能力下降 。 丈夫对你明显表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望，丈夫甚至怀疑你有外遇 。
6、出现黑眼圈和眼袋 。 早上起来照镜子时发现自己的眼睛成了鱼泡眼，并且出现了可怕的眼袋与黑眼圈，常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西不再有明快的感觉 。
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