主要食物来源：糙米 ， 肝 ， 蛋 ， 肉 。
4）维生素B6
功能：保持身体及精神系统正常工作 ， 维持体内钠 ， 钾成份平衡 ， 制造红血球 。
缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 。
主要食物来源：瘦肉 ， 果仁 ， 糙米 ， 绿叶蔬菜 ， 香蕉 。
5）维生素B12(钴胺素)
功能：防止贫血 ， 制造红血球 ， 防止神经遭到破坏 。
缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血 。
主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶 。
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你好：水果和蔬菜是富含维生素的食物 。 但是在食用的时候应该注意 ， 有些是需要用油烹饪才能很好的吸收的 ， 比如胡萝卜、西红柿等
你好：含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋类、水果、蔬菜等
维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B ， 青菜和水果中也富含维生素B 。
水果和蔬菜是富含维生素的食物
水果和蔬菜 ， 谷类的事物一般都有
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