5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式 。 当基础代谢率提高了 ， 人体消耗热量、脂肪的能力就会增强 ， 这对改变易胖体质有着重要的作用 。 易胖体质的人要想瘦下来 ， 就要坚持运动 ， 每周运动的频率不能低于3次 ， 每次运动时间不能少于30分钟 。 运动时 ， 要结合多种运动方式 。 有氧运动与无氧运动结合 ， 减肥才不容易反弹 。
易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？ 易胖体质&易瘦体质所谓的易胖体质 ， 其实根本原因在于自身肌肉量少 ， 基础代谢率低 。 基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70% ， 是每天能量消耗的主要部分 。 很显然 ， 易瘦体质 ， 就是肌肉含量相对来说比较高 ， 基础代谢也比较高 。 所以想要告别易胖体质 ， 需要多做一些增肌运动 ， 来提高基础代谢 。
如何减肥不反弹？【体质易胖的人如何减肥，目前最好的瘦身产品是什么】减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重 ， 一旦停止减肥 ， 没多长时间就又长回来了 ， 甚至比以前还胖 。 那么如何避免呢？
1、减重速度要适当
减肥最好的方式就是慢慢减 ， 一个星期减重1～2斤最好 ， 一个月不要超过8斤 。 我的一个朋友选择代餐减肥 ， 三天瘦了5斤 ， 可接下来的一段时间 ， 体重一点没掉 ， 恢复正常饮食 ， 不仅反弹 ， 还比之前胖了2斤 。 这是因为如果减重速度特别快 ， 身体会察觉你是在挨饿 ， 出于自我保护的本能 会尽最大可能的吸收、储存能量 。
2、进食量有讲究
减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的 。 只要开始减肥或者已经瘦了 ， 都需要明确一点：不能和以前吃的一样多 。 我们都知道减肥需要控制进食量 ， 其实瘦下来后 ， 身体对能量的需求会比之前少 ， 所以 ， 进食量肯定也不能和以前一样多 。
当然 ， 减肥成功后进食量不是不能增加 ， 而是要循序渐进地增加 。 比如每天增加100 kcal的热量 ， 一个星期后看一下体重的变化 ， 如果体重降低或没有什么变化 ， 可以继续增加热量 ， 如果体重有增加 ， 那就降低点热量 。 根据体重情况随时调整进食量 。
3、减肥不反弹 ， 需要好习惯 。 关于减肥的好习惯 ， 我之前也回答过这样的问题 ， 比如要控油少糖少盐啦 ， 少吃一口 ， 餐餐八分饱 ， 多吃粗粮蔬菜 ， 少吃甜点、不喝含糖饮料 ， 坚持运动等等 。 在这里就不再重复了 。
不论怎样 ， 减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生 ， 也不会凭空消失 ， 只会从一种形式转化成另一种形式 。 如果摄入的能量超过所消耗的能量 ， 就会胖 ， 反之会瘦；如果能量摄入和能量持平 ， 体重就不会有变化了 ， 更不会反弹了哦！
易胖体质的人要怎么减肥 首先 ， 易胖体质的人想要减肥就需要付出比别人更多的努力 ， 很多人在减肥过程中都会有这样的情况发生：“明明什么都没吃 ， 只喝水都会胖”或者“运动了反而发胖了” ， 这种情况其实是一种脂肪的反弹 ， 也就是说如果原本就很肥胖的人只运动一段时间是不会成功减肥的 。
减肥需要的不仅是方法 ， 还有耐心 ， 很多人在出现以上情况的时候就会放弃了 ， 会忍不住想吃肉 ， 想喝奶茶 ， 但是一杯奶茶下去 ， 可能半个月的运动都白费了 ， 所以减肥最重要的还是对自己的控制 。
如果是易胖体质 ， 减肥就会变得更加困难 ， 因为吃一顿饭可能就会让很多努力打水漂 ， 这时候就需要对自己严要求 ， 下狠心 。 从食疗、运动两方面入手 ， 如果实在太饿可以选择多喝水 ， 促进肠道蠕动 ， 运动是一项长久的投资 ， 如果能够坚持下来的话 ， 它一定会带给你期待中的变化 ， 所以 ， 坚持运动也是有必要的 。 很多减肥中的人可能会有这样的疑问：“运动会长肌肉 ， 那么还能够减下来肥吗？”其实肥胖和肌肉是不一样的 ， 同样的质量一定是肌肉的体积更小 ， 如果实在不想成为肌肉女孩的话可以咨询健身教练 ， 他们会为你提供锻炼的小技巧和方法 ， 能够达到最高效率的减肥哦 。
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