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健康知识|维生素e的食物有哪些，哪些食物中含维生素e( 四 )

小知识


5、每日服用维生素E800毫克以上并连续使用3周后 。 会出现肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高 ， 可使高血压、心绞痛、糖尿病等疾病病情加重 。
6、每日服用维生素E2000～12000毫克时 ， 会发生生殖功能障碍 。
由此可见 ， 维生素E虽是生命延续必需的营养素之一 ， 但长期服用仍需要在医生或营养师指导下进行 ， 将毒副作用降到最低的程度 。
参考资料来源：


富含维生素E的食物有哪些？ 含有丰富维生素E的食物分布广泛 ， 在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中 ， 均含量丰富 。
荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E 。
花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E 。
所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中 。 玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富 。
新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等 ， 是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E 。
某些干果中富含维生素E ， 瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E 。
芝麻油 ， 特别是小磨香油 ， 含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸 ， 能减少血管中胆固醇的沉积 。 芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸 。 葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E 。 棕榈油中含有丰富的维生素E和A 。
水果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护作用 。
值得一提的是 ， 糙米中含维生素E的含量比精米高6.25倍 。
谷糠中含有丰富的维生素B和维生素E 。 经验证明 ， 食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用 。
此外 ， 豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E 。 绿茶中含有的维生素C、维生素E等 。
含维生素E最多的食物有哪些？ 01
维生素e俗称"抗老素" 。 若机体缺乏维生素e ， 体内不饱和脂肪发生交联反应 ， 形成"脂褐素"的色素沉着 。 成年人营养补充维生素e每日参考用量:30mg 。 维生素E高的食物：主要是坚果类的,还有天然植物油中,还有糙米等未精制谷类加工品中啊含维生素E的食品有花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类等 。 在维生素家族中,维生素E以其独到的延缓衰老、护肤养肤及对身体健康的多种助益功能,...核桃仁每百克含维生素E43.21毫克,还含有维生素B1等,还有就是我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E 。
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人体需要从外界摄入的天然维生素e广泛存在植物油中 ， 例如芝麻、葵花籽油、菜籽油、豆油、花生油和棉籽油等 ， 尤其是在种子的胚芽中维生素的含量e也很丰富 。 所以在市面上看到的胚芽油一般较贵 。

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另外 ， 肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些 。 但相比较而言 ， 动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油 ， 猪油板油最高在20mg/100g左右 ， 炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素e含量则相当丰富 。

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果蔬及其坚果中维生素e的含量也较高 。 这些果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等 。 坚果包括杏仁、榛子和胡桃等 。 还有糙米等未精制谷类加工品中维生素e含量也较高 。

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另外 ， 猕猴桃 ， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药 。 莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜 。

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