下腹部：就是“小肚腩” 。 平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。 这个动作做起来会很累 ， 但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉 。 每天最少做2组 ， 一组15个 。
减腰两侧：好多MM腰部并不胖 ， 但却看起来美 ， 没有女人味 ， 这是为什么呢？就是因为腰两侧有脂肪 ， 所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线） 。 方法有两个 ， 一个是摇呼啦圈 ， 我每天摇30分钟（再次强调 ， 有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以运动最少30分钟） ， 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 ， 朋友和我打闹时呵我痒 ， 结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的 ， 松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS ， 站立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 胳膊伸平 ， 身体呈“大”字 。 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 ， 然后再站直 ， 换右面 。 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。 左右各一下为一组 ， 每天做40组 。 当然这个方法不如摇呼啦圈快 ， 猫猫还是推荐摇呼啦圈 ， 虽然好多MM不会 。 其实当初我也不会 ， 刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇 ， 但有一次突然找到感觉了 ， 一下就会摇了…… 。
减臀部：有些MM其实并不胖 ， 但为什么看起来却很壮 ， 就是因为腰部和臀部有肉 。 下面就告诉JMS减臀部的方法 。 趴在床上 ， 两腿伸直 ， 做游泳拍水的动作 ， 两腿交替向上抬起 ， 动作稍慢 ， 胯部不要离开床 。 左右各一次为一下 ， 20下为一组 ， 每天做3～4组 。 这个动作会帮助雕塑你的臀部 ， 使你的臀部上翘～
减胯部：侧踢腿 。 站立 ， 左腿向侧面抬起 ， 保持膝盖向着前方 。 慢慢抬起 ， 到你能承受的最高位置 ， 再慢慢放下 。 一侧15下为一组 ， 每天做2～3组 。
减大腿：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪 ， 这样穿紧身的牛仔裤会不好看 。 据说现在衡量美腿的标准是 ， 两脚并拢站立 ， 腿部的空隙是两个棱形 。 小腿肚到膝盖之间是一个 ， 膝盖以上到大腿之间是第二个 。
1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动 。 站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数一二三四时缓慢下蹲 ， 二二三四时再缓慢站起 。 要领是下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。 每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。 因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。 做后踢腿的动作 。 做时动作也要缓慢 。 一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。 每个人的身体柔韧性不同 ， 尽你的力量去做 ， 但不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。 这个动作可以同时使你的臀部上翘 ， 为你雕塑完美的臀线 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型的 ， 雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖 ， 猫猫以前是学芭蕾舞的 ， 做这个动作既简单又有效 ， 可以一边看电视一边做 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。 要领是动作要慢 ， 踮起脚尖后停3秒左右 。 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
还有一个小方法大家可以试试 ， 猫猫很喜欢穿高跟鞋 ， 一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头 ， 二来腿也会显得更加修长 ， 三呢 ， 就是有收紧小腿的功效 。
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