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怎样快速瘦大腿内测( 二 )

小知识



动作三
1、左手向上举 ， 右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开 ， 左手向上 ， 右手向前侧伸展至指尖 ， 身体向右侧弯 ， 维持不动 。
2、双手向侧边伸展 ， 身体向侧边弯 ， 维持不动
身体向右弯 ， 并维持不动 ， 右手也向右边伸展 。 背部打直 ， 双腿维持打开的姿势 。 右手也向右边伸展 。
3、身体向右边转动 ， 双手伸直
身体向右边转动 ， 脸朝下 。 双手在身体前侧伸直 ， 双腿维持开腿姿势不动 。
4、双手维持伸直状态 ， 身体转回正面
腰部转回正面 ， 回到2的动作 。 注意不要拱背 ， 双腿也不要向内闭合 。
在开脚的同时摆动腿部 ， 可以在调整骨盆歪斜的同时 ， 达到使松垮大腿变紧实的效果 。 打直背部也有使腹部紧实的效果 。
动作四
1、自然站立 ， 双脚踩着弹力带 ， 双手握着弹力带的两端
自然站立 ， 双脚踩着弹力带 ， 双手握着弹力带的两端 。 双手弯曲 ， 手肘放在肩膀上 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 背部挺直 ， 眼睛望着前面 ， 保持正常呼吸 。
2、吸气 ， 用力伸直膝盖 ， 拉伸弹力带
吸气 ， 用力伸直膝盖 ， 拉伸弹力带 ， 保持这个动作15个呼吸 ， 然后恢复到弯曲膝盖的开始动作 ， 重复练习10次 。

动作五
1、仰卧 ， 双脚放在健身球上 ， 双手掌心贴着地面 ， 收紧腿部和腰腹肌肉
仰卧 ， 双脚放在健身球上 ， 双手掌心贴着地面 ， 收紧腿部和腰腹肌肉 。 让身体成一条斜线 ， 保持正常呼吸 。
2、吸气 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 双脚踩在健身球上 ， 抬起大腿和髋部
吸气 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 双脚踩在健身球上 ， 抬起大腿和髋部 ， 保持双手贴着地面 。 保持这个动作15个呼吸 。 慢慢放下双脚恢复到开始动作 ， 重复练习10次 ， 也可以练习到双腿酸累为止 。

动作六
1、左侧躺卧在健身球上 ， 用左手支撑地面 ， 右手扶着髋部 ， 弯曲左脚 ， 保持右脚伸直 。
2、吸气 ， 右脚用力 ， 向上抬起 ， 保持正常呼吸20次 ， 然后放下右脚 ， 换左脚重复动作 。
瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作 ， 更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标 。 可以从以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免糖份和油份很高的食物 ， 少吃盐分(每日6克 ， 与一啤酒瓶盖相当 ， )多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ， 特别是零食尽量少吃 ， 如果平时吃的比较油腻 ， 可以随餐使用一粒舒尔佳帮助减脂 。

要配合瘦腿饮食
另外 ， 平常注意膳食纤维的摄入 。 吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的 。 有瘦腿功效的水果如：香蕉、西红柿 。 葡萄柚等 。
怎样快速瘦大腿内侧？ 坐在椅子上膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复动作8-10次再换另一条腿可以去掉大腿内侧的赘肉 。

另外 ， 坚持这十条 ， 月瘦18斤 ， 腿细5cm
1.坚持过午不食(三个胖子两个是吃出来的)
2.多快走 ， 多纵跳 ， 多抬腿 。 少坐 ， 少站 ， 少蹲 。 (下肢血液循环不畅不止胖还会静脉曲张)
3.在每一个可能的时候踮脚(酸痛的感觉就说明在瘦了)
4.千万不跷二郎腿(每个腿型不好看的妹纸都是折翼的二郎腿)
5.精油刮痧,有同学试过香诺雅刮腿 ， 差不多二十天天瘦了四厘米左右(中医理论博大精深哪)
6.多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物 ， 排除多余水分 ， 避免脂肪堆积以及水肿 。
7.要少吃肉类、淀粉类等主食 ， 否则不只是腿全身都会长肉(三个胖子两个吃出来的again)
8. 多吃清淡食物 。 过高的盐分对肾脏是一种负担 ， 会造成水分滞留在体内 。
9. 以冷热交替浴促进血液循环

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