第四 ， 日常饮食 ， 当完全处于母乳喂养时 ， 新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养 ， 当宝宝们开始进食固体时 ， 新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时 ， 则无需增加额外的热量 。 因此 ， 产后补充蛋白质类的食品 ， 对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的 ， 因此 ， 建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品 。
第五 ， 适量运动 ， 哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始 ， 比如散步 。
掌握以上五个技巧 ， 即使是哺乳期的妈妈们 ， 也能拥有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速减肥
如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降 ， 或者下降不多 ， 也许很想尽快减肥 。 同时 ， 你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物 ， 此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养 。 如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则 ， 能够帮助你在顺利减肥的同时 ， 把母乳喂养进行到底 。
哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期 ， 也是宝宝成长非常迅速的时期 ， 你需要充足的营养来保证身体恢复 ， 并为宝宝提供最好的照顾 。 这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化 ， 同时 ， 荤素搭配、主食充足 ， 并输入足够的汤汁水分 。 学习正确的哺乳技巧 ， 增加吸吮次数 ， 按需哺乳 ， 都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
在宝宝出生6周后 ， 你的身体已经基本复原 ， 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式 ， 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。 这个过程有时需要10个月到1年的时间 ， 最好的速度是每周减重0.5～1千克 。 因为短时间过快的体重变化 ， 不仅会让你的身体吃不消 ， 还可能会影响你的乳汁质量 ， 从而影响宝宝的成长 。 其实要知道 ， 坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量 ， 所以 ， 当你给宝宝断奶时 ， 往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡 ， 养成正确的饮食习惯
你可能听说过 ， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗 ， 导致多余的能量变成脂肪储存起来 ， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。 由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 ， 所以 ， 这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥 ， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。 早饭是一天中必不可少的 ， 不吃早饭会让你更容易发胖 。 因为经过一夜的消耗 ， 你的身体有10多个小时没有补充能量 ， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶 ， 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。 不吃早餐或早餐吃得少 ， 会让你在午饭时出现明显的饥饿感 ， 而在中午吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时 ， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃适量”就难以做到了 。
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