11、Brooklyn Body Burn训练
这是一种强度特别大 ， 但对身体伤害很小的塑身训练 。 会运用工具 ， 并增加肌肉线条 ， 帮助燃烧脂肪 。 主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成 。 这与普拉提有相似之处 ， 这项运动目的是要让肌肉疲劳 ， 所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果 。
12、跑步
跑步是其中不可或缺的训练课 ， 基本每次为持续40分钟以上 。
13、芭蕾舞形体训练
主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形 。 如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾 ， 感觉腹部开始绷紧用力时就停住 ， 上半身后躺约30度 ， 下腹部用力撑住 。 再往后躺一点 ， 上半身放低又抬起 ， 同时腹部收紧 。 还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作 。
14、跳绳
每天2次半小时的跳绳不仅减脂 ， 还能塑造身体的肌肉线条 。
女生怎样才能练出马甲线 链接:
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这里整理了26节马甲线的教学内容 ， 包括视频讲解和文件细讲 ， 还有小白 ， 进阶 ， 高阶的训练计划 ， 可以根据自己选择有计划的训练 。
女生如何练出马甲线？ 链接:
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女生怎么练马甲线？？ 拿我自己作例子 ， 一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好 ， 跑步深蹲都做不了） ， 适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004 ， 后来上班了 ， 没那么多时间健身 ， 就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做 ， 但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急 ， 注意warmup和cooldown ， 拉伤就不好了 。
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