(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态 。 如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸 。 进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案 。 此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛 。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态 。 这时松弛的妙方是保持镇静 。 其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张 。 有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。 在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情 。 每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松 。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善 。 虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张 。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失 。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康 。 因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏，有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中，玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛，劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高 。 ”
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