3.加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说 。 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗 。 气补或动一动就是运动 。 冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足 。 在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒 。 避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
忌：
一忌外出过早 。 冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼 。
二忌日晒过长 。 日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退 。
三忌洗浴过长 。 冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多 。 其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
四忌活动过剧 。 适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等 。 若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动 。
五忌取暖失度 。 冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可 。
六忌蒙头睡觉 。 有些老人冬季喜欢捂头睡觉，以为这样可以暖和些，殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气逐渐增加，使正常的呼吸运动受到影响，甚至造成窒息，或因缺氧诱发心脑血管病 。 因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸 。
七忌嗜烟好酒 。 冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害 。 长期烟雾蓄积对人体影响更大 。 有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉 。 由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害 。
八忌“小疾”不治 。 老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然 。
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