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月子里怎样减肥快，坐小月子减肥最快的速度( 五 )

小知识


 
2、在将调味料煮汁 ， 勾芡 ， 再加入鸡柳、柠檬汁拌匀即可 。
 
 白汁牛肉
 
功效：营养滋补 ， 用于缓解产后血虚 。
 
材料：牛肉500g ， 马铃薯2个 ， 老姜1片 ， 葱1根 ， 盐1匙、酒1匙、味精少许 。
 
做法：
1、 牛肉洗净切块 ， 用滚水先烫煮1分钟 ， 捞起冲洗干净 。
 
2、 马铃薯去皮切块 ， 清水浸洗5分钟 。
 
3、取砂锅入油烧热 ， 放入葱姜爆香 ， 加入牛肉块翻炒3分钟加水、酒、精盐和少许味精 ， 先大火煮滚 ， 改用小火煮半小时后加入马铃薯 ， 续煮20分钟即可 。
 
 妈妈在月子怎么瘦身得快？辅助运动来帮忙
 
久坐或是久躺不动 ， 其实并不利于产后恢复 ， 甚至可能引发下肢血栓、便秘等问题 。 相反进行适度的运动 ， 则能增加腹肌收缩力 ， 促进子宫尽快复原 ， 促进直肠和膀胱功能尽快恢复 。 同时 ， 还有助于恶露排出 ， 帮助产妇保持舒畅心情 ， 避免产后抑郁症发生 。
 
在饮食上配合Ηicibi后 ， 以下这些运动可以在月子里炼起来：
 
1、护颈运动
 
产妇身体躺好后 ， 头举起试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部位不动 ， 再慢慢回原位 ， 每天重复10次即可 。
 
 2、 腹式呼吸运动
 
躺着 ， 用鼻深呼吸气使腹部凸起后 ， 再慢慢吐气放松腹部 ， 重复10次左右 。
 
 3、举腿运动
 
仰卧 ， 双手伸直放在身旁 ， 左右腿轮流举高与身体成直角 ， 每天重复10次 。
 
4、挺腹运动
 
仰卧 ， 双膝屈起 ， 抬起臀部 ， 用肩及双足支持身体重量 。
 
5、提臀运动
 
【月子里怎样减肥快，坐小月子减肥最快的速度】平躺 ， 将左脚弯举至脚跟 ， 触及臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 然后伸直放下 ， 左右交替 ， 保持10次 。
 
6、会阴收缩运动
 
吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉 ， 闭气2-3秒之后 ， 慢慢吐气 ， 这样来回重复5次即可 。
 
 在这个阶段 ， 妈妈们要养好身体 ， 打好翻身仗 ， 这是一个百废待兴的过程 ， 希望好好把握哟 ， 加油！(LQ)

月子期间怎么减肥最快 法宝一：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上 ， 要经常活动 。 所以坚持做一些简单的产后体操 ， 包括按摩腹部 ， 可以帮助子宫收缩 。

建议产后妈妈可以做的运动：

1.呼吸运动

仰卧 ， 两臂放在后脑 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使内脏牵向上方 ， 然后将气呼出 。

2.举腿运动

仰卧 ， 两臂伸直 ， 平放在身边 ， 左右腿轮流举高 ， 与身体成一直角 。 这可加强腹直肌力量 。

3.缩肛运动

两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 。 这方法可锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛和尿失禁 。

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