在起居上 ， 应早睡晚起 ， 等待阳光出现才出外活动 。 同时也要多穿衣服 ， 避免不必要的户外活动 ， 防止阳气过度的消耗 。
“起居有常 ， 养其神也 ， 不妄劳作 ， 养其精也” ， 冬令时节若能合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。 尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
三、饮食调养（审慎调食）
在冬季适宜补益的食品中 ， 中医又分为几大类 。 天寒地冻 ， 首选温补类食物 。 如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等 。 上述几种 ， 均属美味 ， 在冬季可作为进补的佳品 。 但过多地进食温补类食品 ， 容易上火 。 进补平补类食物 ， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等 ， 这些食物既无偏寒、偏温的特性 ， 又无滋腻妨胃的不足 。 还有一类滋补类食物 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。 主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
四、顺时奉养（顺四时而适寒暑）
告诫老年人要“依四时摄养之方 ， 顺五行休王之气 ， 恭怡奉亲 ， 慎无懈怠”也就是说 ， 天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响 ， 要想在自然界中求得自身平衡 ， 首先要顺应自然规律 ， 顺应四时气候变化 ， 懂得“人最善者 ， 莫若常欲乐生” 。 只有这样才能老当益壮 ， 益寿延年 。
五、药物相助（固先天之本 ， 护后天之气）
冬令气候趋寒 ， 天地阳气潜藏 ， 应之人体 ， 冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。 在这个阶段 ， 人类不仅仅在起居方面注重养生 ， 也应重视饮食、药物的冬令进补 。
药物养生应以固先天之本 ， 护后天之气为主 。 所谓“先天之本”即肾为先天之本 ， 生命之根 。 肾气充盛 ， 机体代谢能力强 ， 人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气 ， 又是气血生化之源 ， 机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。 所以 ， 这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点 。
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