二：感觉饿时吃些温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
三：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。 所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
四：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 ， 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ， 消除空腹感 ， 防止暴饮暴食 。 另外 ， 碳酸能令血管扩张 ， 促进血液循环 ， 对于改善寒症 ， 提高新陈代谢有一定的功效 ， 同时令血液中的废物毒素顺利排出!
五：用南瓜和红薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心 ， 不少人很喜欢吃甜食 ， 特别是压力大心情不好的时候 ， 吃点甜食确实能缓解情绪 。 可是甜食糖分很高 ， 在饮食减肥中需要控制 ， 不妨蒸煮点南瓜和红薯 ， 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ， 膳食纤维更能改善便秘 ， 促进排毒 。
喝酒后,要怎么减肥? 这是因为你喝酒摄入热量太多导致的 ， 要想减肥快 ， 那就戒酒加合理运动 。
如果是因为喝酒造成的胖 ， 应该怎么减肥？？ 一日三餐必须吃 ， 但要控制食量 ， 不要多吃 ， 最好是1小碗米饭 ， 大鱼大肉少吃 ， 多吃些青菜 。
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经常喝酒怎么减肥 常喝啤酒会使人发胖 ， 产生啤酒肚 。 实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的 。 啤酒可以产生较高的热值 ， 这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分 。 由于啤酒的种类不同 ， 含热量多少存在差异 ， 如大瓶佳凤啤酒约有 160千卡热量 ， 浸出物成分转化为90千卡热量 ， 这些热量可供正常人每天约 1/5的热量 。 啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪 ， 所以喝啤酒本身不会使人发胖 。 但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用 ， 能够增加食欲 ， 加上喝酒时 ， 吃上含有高热量的菜肴 ， 增加脂肪等吸收 ， 那就难说了 。 所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因 。 实际上 ， 啤酒是介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品 。 随着人们生活水平的不断提高 ， 饮用啤酒已经从消夏饮料转入不受季节限制的常年消费的健康饮料了 。 很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来 ， 这似乎是营养过剩所致 ， 其实 ， “啤酒肚的出现 ， 可能是营养不良的一个信号 。 一般而言 ， 男人接近老年时 ， 由于新陈代谢率较低 ， 因此 ， 需要的热量也就较少；但对各种维生素、矿物质和一些营养素 ， 却需要得更多了 。 如果营养不能有效的摄入和平衡的话 ， 就极易出现脱发、牙齿松动、皮肤干燥以及肌肉无力、便秘和大脑迟钝等现象 。 对男人来说 ， 吃喝适量（指营养素的摄入）不只是可以防止患心脏病 ， 而且可使到了60岁的人 ， 在动作上还同30岁的人一样敏捷 。 为此 ， 男人要从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入 。 补充铁（可多吃肝、蛋和坚果）增强造血功能 ， 防止感觉迟钝和气短现象的出现 。 而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力 ， 降低胆固醇 ， 避免紧张和减缓衰老 。 保证蛋白质的需求（可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋） ， 将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩 。 钙和维生素D（富含于牛奶和鱼肉中）将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用 。 而叶酸（富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中）和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感 。 啤酒肚是喝出来的吗？ 目前 ， 国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法 。 有人说 ， “啤酒肚”是营养过剩导致 ， 也有人说是营养不均衡造成 。 德国联邦营养医学会最新研究表明 ， “啤酒肚”与男性的遗传基因有关 ， 就像女性肥胖从臀部开始一样 ， 男性的脂肪大部分会储存于腹部 。 睡眠质量差也能造就啤酒肚 当然 ， 每个男人的基因不同 ， 引发“啤酒肚”的可能性也不同 。 一般来说 ， 青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩；对于中年人而言 ， 睡眠质量问题是主因 。 随着年龄的增长 ， 男性深睡眠阶段也随之减少 ， 由于睡眠质量差 ， 荷尔蒙的分泌会随之减少 ， 荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部 ， 而且年纪越大影响越明显 。 此外 ， 很多中年人长时间坐着办公 ， 缺乏运动 ， 容易造成腹部脂肪囤积 。 在工作压力较大的情况下 ， 不少人会饮食过量 ， 导致消化不良 ， 这也易造成体重超标 。 也有人认为“心宽体胖” ， 胖起来是一种无忧无虑的表现 。 大多数的男性结了婚以后 ， 身体就迅速发胖 。 一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞 ， 随着年龄的增长 ， 这些细胞就会增重一些 。 因此 ， 几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些 ， 并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响 。 喝啤酒与腰围没关系 传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚” ， 但最新研究显示 ， 喝多少啤酒实际上与人的腰围没有关系 。 欧洲研究者发现 ， 好饮啤酒者出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高 。 虽然啤酒算不上减肥饮料 ， 但也并不是造成饮酒者超重的原因 。 研究者发现 ， 排除如身体运动及教育等因素 ， 经常喝啤酒的人与那些不喝或者很少喝的人相比 ， 腰围并不会较大 ， 且体重也不会更重 。 然而 ， 在那些爱喝酒的男性中 ， 不吸烟的人比吸烟的人更易发胖 。 最近 ， 英国和捷克的研究人员对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现“啤酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系 。 实际上 ， 一杯啤酒的热量仅为150卡路里 ， 脂肪也只有0.3克 ， 而且啤酒含有蛇麻子等物质 ， 还可以降低得心脏病、糖尿病的概率 。 因此 ， 一天喝一杯啤酒没问题 。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 ， 其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等 。 此前 ， 有研究表明 ， 挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍 ， 得冠心病的概率是常人的5倍 ， 得糖尿病的概率是常人的7倍 ， 脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见 。 消除“啤酒肚”要多方面努力 要想消除“啤酒肚” ， 需要从多方面共同努力 ， 比如 ， 平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡 ， 改善睡眠状况等 。 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 ， 对消除“啤酒肚”效果很好 。 一是双手抱肘 ， 两腿并立；二是少乘电梯 ， 步行上楼；三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ，
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