对于顽固性体质怎么减肥 根本没有什么顽固性体质 ， 都是之前错误的方法造就了减肥不成功或减“重”好像成了但很快又反弹了 。 就比如挨饿或者只吃水果黄瓜的方式 ， 头几天体重减轻了几斤 ， 但是每天挨饿难忍 ， 过了几天体重不再减少了 ， 心理感受到挫折的同时 ， 生理也守不住了 ， 于是恢复之前的饮食习惯 ， 然后体重很快就回到了原来的数字 ， 更可气的是体重还超过了挨饿前的水平……
想减肥、想健康减肥的方式只有一种是正确的：运动+饮食控制 ， 方法如下：
先从有氧运动做起 ， 有氧运动对场地要求不高（但是如果你属于特别肥胖的人群 ， 减少做跑步一类的运动 ， 你的重量太大会对膝盖造成不可逆转的伤害 ， 可以从游泳开始 ， 就算不会游 ， 在水里走都是很好的运动） ， 而且见效相对快 ， 对你的信心有提振作用 ， 先养成锻炼的习惯 。
第二步要开始控制饮食 ， 控制饮食不是要少吃饭 ， 而是要控制每顿饭摄入的热量值 ， 因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干 ， 根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量 ， 这就是基础代谢） ， 运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量 ， 但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感） ， 出于对自己的保护 ， 人就会本能的自动降低基础代谢保护自己 ， 而挨饿减肥的错误方法 ， 终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物 ， 此时基础代谢又不会快速恢复 ， 这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因 。 所以 ， 控制饮食绝对不是挨饿 ， 而是控制每顿饭摄入的总热量 ， 那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品） ， 减脂期间可以多吃粗纤维食物 ， 粗纤维食物易产生饱腹感 ， 不会让你有饥饿感 ， 这样基础代谢不会降低 。
第三步需要增加器械锻炼 ， 因为有氧运动时在短期内是有效的 ， 时间久了 ， 人体适应了锻炼项目会降低消耗 ， 体重也许会反弹 ， 所以这个阶段要开始增肌训练 ， 目的是提高基础代谢水平 ， 这样即使你不锻炼的时候 ， 基础代谢都能帮你消耗热量 ， 这才是一劳永逸的办法 。
我是顽固体质 怎样能快速减肥？ 就是要管住自己的嘴 ， 少吃 ， 多运动 ， 主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果 ， 就是一定要健康减肥 ， 晚饭要在8.0以前吃 ， 要吃很少一点的米饭 ， 不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜 ， 水果 ， 多喝水 ， 多运动 。
顽固体质怎么减肥 建议不要使用减肥药物或减肥产品来减肥 。
减肥最科学的方法是“管住嘴 ， 迈开腿“ ， 也就是控制饮食 ， 加强有氧锻炼 。
1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以 ， 每次30分钟以上 ， 每周坚持3次以上
2、控制饮食 ， 主要是控制主食 ， 三餐要正常吃 ， 每餐吃7分饱即可不要太多太少 ， 另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食 ， 杜绝宵夜 。 多吃蔬菜水果和粗粮 ， 肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入 ， 推荐鸡肉和鱼 。
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