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怎么才能长胖，天生瘦的人怎么才能变胖( 三 )

小知识


首先每天应该喝一杯全脂牛奶 。 一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的， 全脂牛奶最增肥很有帮助的 。
鸡蛋的营养全面丰富， 餐桌上不可或缺的食物， 合理的搭配饮食可以起到增肥的效果 。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉 。
多吃水果榴莲， 荔枝， 龙眼， 香焦， 柿子， 牛油果（洛梨）， 水蜜桃， 蜜枣， 菠萝蜜，
甘蔗， 吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实， 甜度高的水果吃多了才会使人发胖， 这些水果都是增肥不错的 。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃 。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌， 奶油， 奶糖,糕点、
奶酪,粮食， 炸鸡,方便面， 汽水， 花生， 啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量， 虽然体重增加较为快速， 但长期或过量食用，
会破坏食欲， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量， 避免强迫性的供给， 破坏食欲 。
怎么才能快速长胖？ 1．少吃多餐， 而不是增加每餐的饭量 。 要选挥具有丰富营养的食物， 也就是说， 选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物 。

2．吃你想吃的东西， 不要只是为“必须”而吃 。
3．吃含高卡路里食物的秘诀 。 脱脂奶粉加入果汁， 三明治加牛油、肉松， 炸排骨浇两汤匙奶油， 都能摄取较多的卡路里 。
4．模仿减肥者的技巧， 但是反过来使用 。
扩展资料：
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期， 可选取一些你想吃的菜系， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱， 不断变着花样地做各种美食 。
【怎么才能长胖，天生瘦的人怎么才能变胖】参考资料：

怎么才能长胖啊！！ 怎么才能长胖：

1. 调理脾胃功能：
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好， 不是食欲不振， 就是消化吸收功能不良， 所以吃再多东西身体也不长肉 。 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外， 在调理脾胃的同时， 应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等， 其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等 。

2. 三餐定时：
餐前一小时忌食零食三餐应定时， 让肠胃养成正常运作习惯， 而且餐前一个小时避免零食， 以免影响食欲、影响正餐的摄取量， 就算是增肥， 也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对 。 若是为了加强增肥的效果， 可以斟酌在三餐的空档多加两餐， 至于加餐的食物内容， 则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳， 像是口味清淡的核果类与天然谷物!

3. 合理分配三餐：
合理分配三餐的摄取比例早餐很重要， 因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐， 所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已， 原则上， 三餐的份量比重应该是差不多的， 其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;
午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30% 。

4. 三餐种类丰富多样：

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