1、有助敛神调息：有研究表明 ， 放松自然的身体姿势和动作 ， 能更好的帮助练习者思想的入静、呼吸肌的工作和胸腔副压的形成 。 这是因为 ， 身体放松能使全身肌肉产生最大限度的放松 ， 进而有效地减少不必要的额外刺激 ， 降低大脑皮层的兴奋性 ， 进而有助于练习者思想放松 ， 精神宁静；而含胸拔背的放松状态 ， 又可使呼吸肌和胸腔处于良好的放松状态 ， 这将有利于悠、匀、细、缓的呼吸形式的形成 。 反之 ， 如果练习者不能做到虚实分明 ， 就很难形成形正体松 ， 身体某些肌肉就会处于紧张状态 ， 这必然向相应大脑皮层发放一系列向心性的神经冲动 ， 进而影响入静的效果 。 古人云：“形不正则气不Ⅲ页 ， 气不顺则意不宁 ， 意不宁则神散乱” ， 就是这个道理 。 所以说虚实分明、身体中正可帮助练习者敛神和调息 ， 是调神、调息的基础 。
2、有助周流气血：研究发现：充分放松肢体 ， 可以有效地增加甲绉微循环的开放数量 ， 促进肌肉内毛细血管畅通 。 就是说形正体松的身体姿势 ， 有助于全身肌肉最大限度的放松 ， 毛细血管开发数量的增加 ， 进而促进全身的血液循环 。 从中医来讲 ， 又可使得全身的经络畅通、气血周流 。 我们练习站桩都有这个体会 ， 越是放松的部位 ， 越有舒适温暖的感觉；我们练功后 ， 自感皮肤温煦 ， 全身发热 ， 而这种热就是经络畅通、气血周流的真实写照 。 中医认为 ， “经络遇热则通 ， 血得热则行”；“通则不痛 ， 不通则痛” 。 因此 ， 形正体松的特点又有助于内调脏腑 ， 防病保健 。
（二）柔缓圆连、运动周身
“柔缓圆匀”是指 ， 练习中动作形式要绵柔 ， 而不能僵硬 ， 动作速度要缓慢 ， 而不能过快；动作的轨迹应该是弧形 ， 而不能直来直往；同时动作过程要均匀、连绵不断 ， 而不能忽快忽慢 ， 时断时续 。 整个练习要有“丝绸”般柔顺的感觉 。 所谓运动周身 ， 是指全套功法练习要全面、完整和有序 ， 而不是只重局部、片段、杂乱无章或头痛医头、脚痛医脚 ， 在健身气功各套功法中无不体现这个原则 。 这个特点的益处：
1、形神合一 。 能帮助练习者精神和肉体趋于结合 。 老子说“营魄抱一 ， 能无离乎” ， 由此可见练功的目的就是使精神和肉体化为一体 。 而要想达到精神和肉体合一 ， 最重要的是要求练习者思想和身体处于高度的放松状态 。 而要达到这种状态 ， 从调身的角度来说就要做到身正体松 ， 而柔缓圆活和周身运动的特点则是形成身正体松的基本条件 。 因为 ， 动作的柔和缓慢、圆活连贯 ， 则会使练习相对简单、平稳和舒松 ， 这可以很好的帮助练习者做到身体中正 ， 从而为体松心静服务 。 同时 ， 还可以减少练习者由于身体姿势、动作形式、动作速度和练习过程不协调给精神带来的额外负担；减少其对大脑皮层的额外刺激 ， 从而帮助练习者更好地进入形神合一的境界 。 反之 ， 如果动作僵硬、直往或时断时续 ， 则势必造成练习者精神紧张、思想分散 ， 结果是难以入静 。
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