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肥胖的人怎样减肥，腰椎间盘突出减肥运动( 四 )

小知识


3、运动适度，懒人选被动运动
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材 。 运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去 。 其次要保证“适度” 。 所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜 。
二、保持阶段
1、保持健康的作息时间
减肥成功后，不要延续以往颠三倒四，暗无天日的作息方式，尽量确保每天能够睡足8小时，着力提高自己的睡眠质量，这样才会让身体的自我修复力得到稳固 。
2、保持严格的忌口习惯
在饮食上，要注意忌口，不要为了舌尖上的美味，胡吃海塞，放纵自己的口腹之欲，让自己在一堆垃圾食品中，塞成了个胖子 。
3、保持每天的健康运动
每天抽出半个小时做个简单的有氧运动，可以是散步、骑自行车、跳绳，通过锻炼，不仅可以保持身材，还可以让精神面貌焕然一新 。
4、保持每八杯白开水
每天要喝饱喝足8杯水，让身体的循环更加健康，同时也有利于有害物质的排出，减少得各种结石的可能性 。
5、保持自我暗示的习惯
每天临睡前，在脑海中想想自己身材完美无缺的样子，加强自我暗示，这样有助于身材的进一步巩固，防止反弹 。
真正成功的减肥应该是减肥+保持，周期至少6个月，欲速则不达，方法大家都会，重要的是衡心和毅力 。
肥胖的人该如何减肥? 体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合 。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅 。
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多，新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加 。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。

参考资料来源：

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