二、锻炼
1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐仰卧起坐有很多种， 要选择可以锻炼腹部的那种， 要注意起身的时候不需要全坐起， 45度角起身即可， 用腹肌的力量， 快起慢落 。
2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑俯卧撑主要是锻炼胸肌的， 但是也能锻炼到腹部， 只是效果胸肌的锻炼效果明显 。
3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿仰卧举腿动作分解：方法1：身体仰着躺在地上， 手臂紧紧贴着身体两侧， 收紧下腹 。 方法2：举起双腿， 直到双腿与地面垂直 。 根据个人体质， 可以不垂直， 只要达到锻炼腹部的效果就好 。
扩展资料：
减肥误区
各种神奇的减肥药
减肥中最常见的主要有三类药物， 一类是食欲抑制剂， 其主要成分之一就是芬弗拉明和西布曲明 。 食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲， 对身体的副作用相当大， 长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题 。
美国食品药物管理局于1997 年9 月就正式禁止将其用于减肥的用途；一类是泻剂或利尿剂， 如：奥利司他、大黄、番泻叶等是通过加快肠道的蠕动来减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率 。 利尿剂如减肥茶， 通过增加排泄， 强行排去人体正常体液而非多余脂肪， 造成脱水 。
减肥应该是是“减脂肪”， 而不是减水份 。 通过利尿或腹泻导致脱水而使体重减轻， 这是很危险的 。 因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓 。 长期服用这种药物危害较大， 如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害， 甚至危及生命 。 因此， 不能盲目追随广告， 胡乱吃减肥药 。
再有一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂 。 其原理是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗， 从而达到减轻体重的目的 。 这也是作用于中枢神经的药物， 潜在危害性很大 。 而上述减肥药从本质上说都是通过抑制人体消化系统的食欲及吸收， 以阻碍营养及能量的供给或减轻非脂肪成分（如水份和肌肉）而达到减轻体重的目的 。
从热量平衡原理的角度分析， 药物减肥的方向基本上是减少热量的摄入 。 与此同时也必然减少了人体正常生命活动所必须营养素的摄取， 扰乱及损害了其它系统的重要器官比如心、肝、肾等的正常生理运作， 造成脏器的损伤 。 虽然服用期间可能使体重下降， 但停药之后体重很快就会反弹， 而且已损脏器的健康很难恢复 。 曾有减肥药导致服用的女性死亡， 还有服用者需要肝移植 。
参考资料：
如何让腹部快速脱脂 我的方法就是打篮球， 疯狂的打， 我主要是从兴趣出手的， 我爱什么， 就疯狂了 的去做， 你看你爱好什么， 然后转变观念想一下， 不就能减肥了吗~!? 加油~! 相信自己~! 加油~！ 坚持~！
怎么样可以让肚子上的肉动起来， 达到减肥效果？ 首先 你要控制住自己的饮食才是关键 运动量越大 尤其是在冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐计划表！不吃零食 不吃夜宵是关键！早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持（不至于低血糖 无论如何 健康最重要拉）而且 还能通便 非常好噢~~ 早餐的话 白煮蛋 全麦土司 豆浆都是很不错的选择拉~~ 午餐可以吃些自己爱吃的哦 但切忌 像淑女一样吃饭对减肥是很有用的 细嚼!慢咽 饭前30分钟吃些水果 吃饭之前先喝汤 8分饱即止 千万不要多吃 饭后2小时后作运动拉 慢跑 快走 游泳 自行车 跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~ 晚饭最好不吃 不行的话 就象征性的吃一点 不碰淀粉类的食物！还有肉
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