2.积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉， 那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习 。 这些动作的确能改善下胸的形状， 让下胸更发达 。 但如果脂肪含量不降低的话， 下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的 。
其实要做的是减脂的有氧运动， 单纯的器械训练属于无氧范畴， 是不能很有效的减脂的 。 如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平， 胸部多余的脂肪一样会慢慢消除 。 所以一般来说， 通过一定的有氧运动减干净脂肪以后， 胸部就没有“赘肉”了 。 常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等 。
3.配合 索丝曼 进行按摩高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量， 这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼， 才可能有较为理想的效果 。
首先推荐的是徒手俯卧撑， 部队士兵的常规训练项目， 而且大多以数量为准则， 因此士兵们往往不是肌肉发达， 但是肌肉线条非常明显， 这是去脂肪效果好的原因 。 建议每天能分3-4组做100次， 不受场地限制 。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推 。 和锻炼肌肉和力量不同的时， 需要你多做， 每组20次以上， 建议每次做8-10组 。
如何瘦胸比较快 扩胸运动：将双手伸出来， 呈现直角状， 从前往后划圈， 手臂要伸展开， 每10个为一组， 每天做5组 。 长期坚持下去， 胸型会紧致好看很多 。 每天做20分钟的扩胸运动， 这样会让胸部看着紧致一些 。 胸型也会好看一些 。
仰卧起坐：每天做仰卧起坐用引体向上锻炼背部， 可以减少背部脂肪 。 双手握距比肩宽出一些， 用力提起身体， 使下颌超过单杠， 然后控制身体缓缓下落 。 这样练习每天做可以瘦胸和紧实胸部哦!
很多人认为胸部十几岁开始发育， 到成年20岁就不发育了， 其实这种观点是不正确的， 女人的胸在21到25岁之间还会长得 。 这时候一定要选择合适的内衣， 这样会让胸长得挺、紧， 如果是一盘散沙， 那样就会显得肥胖了 。 不然还会臃肿下垂 。 平时呢可以用一些瘦胸霜， 每天晚上将索丝曼】均匀的涂在胸部， 也可以达到瘦胸的效果 。
为了不让胸部继续变大不要吃一些刺激胸部生长的食品了， 例如木瓜、核桃之类 。 要养成良好的饮食习惯， 多吃水果， 不要吃煎炸、膨化食品， 对于瘦胸有好处 。
怎么瘦胸呢？ 每个人的胸型都是先天和后天两方因素共同作用的， 你可能家族遗传大胸， 也有可能是发育的时候补充的比较好， 导致的胸部偏大， 可以减肥应该可以一定程度的缩胸 。
1.首先要将自己的双臂慢慢的往上举， 由前至上举， 由前慢下落， 一定要注意保持慢节奏， 每次可以做三十次， 如果可以坚持可以多做几次， 不受次数的限制， 做这个动作的时候要求涂抹索 丝 曼 进行按摩坚持， 会有很好的效果， 上身要保持直立， 手臂要伸直， 并且肩部要自然放松， 做的时候有提升胸部肌群的感觉 。
2.利用自己的两肘侧曲于肩侧， 然后慢慢地由前、向上、向后、向下绕环， 坚持做十次以上， 再反方向的进行 。
3.两臂在弯曲肘部的同时放在自己的胸前的位置， 自己的右手要尽量的慢慢的往上推， 并且右足起踵， 右手、右踵下落还原， 左手上推， 左足起踵， 左右轮流慢上推， 这样的动作尽自己的能力多做， 最少不少于三十次 。
如何快速瘦胸减胸？ 胸是女人的性征， 人人都追求大胸， 可是胸太大了也有自己的烦恼哦 。 我就是其中的一员， 且不说“胸大无脑”， 胸太大显得一点都不和谐， 给人臃肿肥胖的感觉 。 穿衣服的时候， 经常感觉一大坨肉堆在那里， 尴尬死了 。 一直在研究瘦胸， 还好这些年也研究出了一套瘦胸的方法 。
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