颈部肌力锻炼：双手指交叉置于枕后 ， 手臂用力向前 ， 颈部用力向后头手较劲 ， 坚持1～2分钟 ， 有利于促进颈部血液循环 ， 增强颈部肌力 。
腰部锻炼：站起来 ， 双手扶腰 ， 腰用力向后伸 ， 同样具有促进血液循环 ， 增强肌力的作用 ， 还有向前推挤椎间盘 ， 防止腰椎间盘突出的作用 。 还要注意保持正常坐姿 ， 不要弯腰驼背 ， 长时间坐着腰部靠背放一个小枕头 ， 以减轻腰部的压力 ， 防止腰痛 。
急救包
●王立祥 ， 武警总医院急救医学中心主任
古代传说“年”是一种凶狠的“怪兽” ， 看来还是有一定道理的 。
首先 ， 这个“怪兽”有剧毒 。 第一种毒就是“食物中毒”——如典型的扁豆不熟造成中毒 ， 海鲜和冷饮引起食物中毒；第二种是一氧化碳中毒 ， 如在包间里吃火锅易出现炭燃烧不充分导致中毒昏厥 。 三是酒精中毒 ， 这类毒素除了酒精本身会伤害人体健康之外 ， 还会因为醉酒引发一系列的意外伤害事件——导致车祸发生、醉酒后呕吐物回流导致窒息 ， 感冒发烧服用抗生素等药物期间饮酒导致乙醛中毒等 。
因此过年期间餐桌上的食物一定要“熟透” ， 在有“炭烧”的地方一定要注意室内通风 ， 饮酒适量 。
其次 ， 这个“怪兽”有巨大的爆炸冲击力 。 在往年的春节期间被爆竹炸伤的人中 ， 有很多人会因为第一时间自我救治不科学而造成二次伤害 。
如果被爆竹炸伤眼睛 ， 千万不能用手去搓揉 ， 避免一些爆炸带来的碎屑、玻璃渣二次伤害角膜 ， 应马上用干净的毛巾遮挡起来到医院急救；如果不幸出现手指等部位炸断 ， 应在第一时间内用干净的器皿将断肢密封起来 ， 以最快的时间到医院 ， 在6个小时之内还是很有可能接上的 。
第三 ， 这个“怪兽”还会带来意外伤害 。 如节日筵席上 ， 老人和孩子边吃饭边说话 ， 甚至叫喊 ， 很容易出现食物呛入气道 。
这时除拨叫急救电话外 ， 在等待的时间内可站在患者身后 ， 双手环绕其腰部 ， 间断向被救人的胸腹部上后方用力挤压 ， 让患者体内产生气流冲击将异物排出 。 暖心包
高润霖 ， 中国工程院院士 ， 中华心血管病学会主任委员
如果在春节期间出现胸痛 ， 在服用硝酸甘油后持续了20～30分钟不缓解 ， 就必须上医院诊治 。 因为对于突然心肌梗死等病症来说 ， 在发病的3个小时之内是最好的救治时段 ， 如果超过12个小时 ， 医生能采用的救治方法也不多了 。
春节期间 ， 对于有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人来说 ， 首先切忌暴饮暴食 ， 饮食油腻 ， 否则会导致血液黏稠度的增加 。
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