11、聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐 ， 可以帮助你更好地入睡 。 音乐的确可以帮助更好的入睡 ， 但是利用耳机的方式 ， 可能会影响人体的健康和安全 。 如果想要听音乐 ， 那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐 。
12、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。 所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复要做哪些事 ， 这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来 ， 更易入睡 。
怎样能让自己快速进入睡眠的状态中？ 方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 。 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法 ， 透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动 ， 使交感神经放松 ， 有助于减轻压力 ， 让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。
还有一种叫做"意念转圈"的方法 ， 据说也很有效:
1、先躺在床上 ， 让四肢伸成个"大"字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念"我的头沉了 ， 完全放松了" ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同;
3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念"我的右手沉了 ， 完全放松了";
4、再让意念走到右脚上 ， 默念"我的右脚沉了 ， 完全放松了";
5、接着将意念转到左侧 ， 默念"我的左脚沉了 ， 完全放松了" ， 再接着就是"我的左手沉了 ， 完全放松了";
6、转完一圈后 ， 回到头部 ， 重新开始 。
做这样的意念导引 ， 您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了 。 我自己试过 ， 没超过三圈就睡着了 。 如果您是左撇子 ， 那就要从左手开始转了 。 这个方法看似简单 ， 效果却很神奇 。 失眠的根本原因是全身发僵、紧张 ， 放松不下来 。 有些人一失眠就吃安眠药 ， 第二天醒来后 ， 常会感觉全身酸软乏力 ， 有时甚至动弹不得 ， 这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松 。
而使用"意念转圈" ， 能让您在最短的时间内放松下来 。 当您躺成"大"字时 ， 您全身的神经、肌肉舒展的面积最大 ， 最利于全身的放松 。 这个方法我教过很多人 ， 屡试不爽 。 "意念转圈"不仅可以治疗失眠 ， 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患 ， 而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦 。
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