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健康知识|怎样预防高血压，正常人怎样预防高血压( 二 )

小知识


第二点 ， 坚持锻炼 。 一定要养成锻炼身体的好习惯 ， 每天体育锻炼 ， 不仅可以增加能量消耗 ， 调整身体的能量平衡 ， 防止肥胖 ， 而且可以促进心血管功能 ， 增强心肌收缩力 ， 降低血管紧张度 ， 使冠状动脉扩张 ， 高血压下降 ， 也可使血甘油三酯及血液黏稠度下降 。
第三点 ， 戒烟 。 抽烟危害很大 ， 吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍 ， 缺血性脑卒中发病风险增高1倍 ， 癌症死亡风险增高45% ， 总死亡危险增高21% 。 并且 ， 有吸烟习惯的高血压患者 ， 抗高血压治疗不易取得满意的疗效 。
第五点 ， 限酒 。 事实上 ， 每日饮酒量在2～90g时 ， 血压随着饮酒量的增加而升高 ， 限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg ， 戒酒后 ， 除血压下降外 ， 患者对药物治疗的效果也大为改观 。

怎么预防高血压吗？ 定期测量血压

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法 。 对有高血压家族史的人 ， 从儿童起就应定期检查血压 。 每年至少需测量血压2-3次 。 当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时 ， 要及时测量血压 。

限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关 。 终生低钠的人群 ， 几乎不发生高血压 。 世界卫生组织规定 ， 每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g） ， 对预防高血压有良好的作用 。 有高血压家族史的人 ， 最好每天只吃2-3g盐 。

戒烟限酒

吸烟可以使血压升高 ， 心跳加快 ， 吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱 。 尼古丁作用于血管运动中枢 ， 同时还使肾上腺素分泌增加 ， 引起小动脉收缩 。 长期大量吸烟 ， 可使小动脉持续收缩 ， 久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄 ， 形成持久性高血压 。

酒精是纯量食物 ， 是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手 ， 请一定限酒 。 高血压患者建议戒酒 。 正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两） ， 或红酒2-3两 ， 或啤酒半斤 ， 女性减半 。 切忌：不可空腹饮酒 。

减肥

据统计 ， 胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年 ， 这是因为肥胖能增加心脏负担 ， 导致心脏肥大 ， 出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化 ， 使血管弹性降低 ， 脆性增加 ， 容易发生高血压和脑溢血等 。 减肥的措施多种多样 ， 但归根结底有两点：一是少吃 ， 控制高糖、高脂食物 ， 少食多餐；二是多动 ， 积极参加体育锻炼 ， 而且二者应配合进行 ， 缺一不可 。

适量运动

“生命在于运动” ， 人人皆知 。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积 ， 体重增加 ， 血压升高 。 适量的运动 ， 能舒筋活络 ， 畅通气血 ， 缓解人的紧张情绪 ， 有利于控制血压 。 一般来说 ， 可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目 ， 且以自己活动后不感到疲倦为度 。 寒凉可使血管收缩 ， 血压升高 ， 故冬季老年人宜在室内运动 ， 也可做爬楼梯运动 ， 但一定要慢！

及时控制临界高血压

临界高血压 ， 即血压正常高值 ， 指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱 ， 是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段 。 据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍 。 对于临界高血压首先应用非药物疗法 。 除了上面介绍的措施外 ， 还可用理疗、针灸等 ， 多可收到良好效果 。

避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病 ， 任何精神刺激都能使血压升高 。 人在情绪波动 ， 出现大喜或大悲时 ， 交感神经就会兴奋 ， 使心跳加速 ， 外周血管阻力增加 ， 舒张压明显上升 ， 如此反复多次血压升高 ， 便会引起高血压病 。 若能做到“得意淡然 ， 失意泰然” ， 尽量减少情绪波动 ， 对保持血压相对稳定 ， 减少并发症的发生具有重要意义 。 要学会遇事要冷静 ， 遇到不顺心的事 ， 要会克制自己 。 学会释放心中不快的方法 ， 如多与家人、老朋友交谈 ， 说出自己的想法和要求；每欲要发火时 ， 便离开现场 ， 去做别的事情 ， 或改换话题 ， 分散注意力 ， 从而使怒气怨言得到化解 。 请您合理安排生活 ， 劳逸结合 ， 维持心理平衡 ， 避免各种不良刺激的影响 ， 放松紧张情绪 。 这样可有效预防高血压的发生 。

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