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床上十段炼丹功 答吕碧城女士三十六问--陈撄宁( 二 )

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第十二问:书云"血液变为渣滓之物 ， 去而不用" 。
如何能去而不用?
撄宁答:去而不用者 ， 指每月行经而言 。 是天然的 ， 非人为的 。

作者注：本功系吸收古代多种“导引术”之精华 ， 并与“内丹功”相结合而提炼出来的一套炼丹功法 ， 又名“床上十段锦” 。 由于它具有“动静相念”、“练养相兼”、“刚柔相济”和“重点突破”的优点 ， 有却病延年的实效 ， 故又称“却病延年二十字诀” 。 我在少年时体弱多病 ， 人多以为我必将夭折 ， 但练此攻后 ， 竟不到一年而诸病消失 ， 从我个人数十年来气功教学的经验看 ， 一般体虚人 ， 若能认真而坚持锻炼“床上十段练丹功”当可在一年内转弱为强 。
“床上十段炼丹功”共包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海、归根等十段功法 。 兹将其目的和具体练法分别介绍如下：
（一）、“吐浊”: 目的在于排出浊邪以消除致病因素 ， 并为下步“纳清”壮补元阳的功法打下基础 ， 其法是早上醒后或晚上睡前 ， 就床上取仰卧式 ， 两手作抱球状置于小腹上约六寸许 ， 闭目冥心 ， 面带笑容 ， 使形神两松 ， 同时使舌自然轻触上腭（一般所云 ， 舌抵上腭 ， 则流于“执著”而不利于气机运行） ， 然后进行吐纳 ， 行此吐纳功时 ， 以 “先吐后吸 ， 吐多吸少 ， 吐凹纳凸 ， 吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则 ， 即先吐一口气 ， 然后吸气 ， 凡六次 。 吐时两手向内收紧 ， 头略朝前 ， 小腹凹进 ， 同时按“六字诀”的字音进行默念（第一次默念“唏”[应为嘘 ， 应认为是错印 。 蓬蒿人注]字 ， 第二次默念“呵”字 ， 第三次默念“呼”字 ， 第四次默念“呬”字 ， 第五次默念“吹”字 ， 第六次默念“嘻”字） ， 以排除脏腑浊气（此名泻法） 。 每次吐浊至无可再吐时 ， 则稍停 ， 乃行吸气 ， 吸时小腹随之凸起 ， 头正归位 ， 不念字音 ， 如此行“吐浊”法六次毕 ， 稍事休息 ， 乃续行第二段“纳清”功法 。
（二）、“纳清”：目的在于吸纳清气以培补元气 ， 壮肾阳并为下步“通经”功法（行“小周天”）打下基础 。 当第一段功练完 ， 稍事休息后 ， 即接着练此段功法 。 姿势同上 ， 惟此时当着重凝神气穴；在进行吐纳时 ， 则以“先吐后纳 ， 纳多吐少 ， 吐凸纳凹 ， 吸念吐静”、“口吐鼻吸”为准则 ， 即先平直其身 ， 吐气一口 ， 然后吸气 ， 凡六次 。 吐时不默念字音 ， 为时亦较吸气为短；吸气时 ， 胸腹部均略朝上 ， 使身体成拱型 ， 还须将吸气时间延长 ， 使吸气较多 ， 同时分次默想上述六字以加强脏腑和丹田的真气（此名补法）如此行“纳清”六次毕 ， 稍事休息 ， 续行第三段“通经”功法 。
（三）、“通经”：本段功法目的在于打通通畅任督 ， 消除积滞 。 并为下步“达络”功法打下基础 ， 当第二段功法练完后 ， 丹田之气已较充足 ， 乃可藉吐气时少腹凹进之机 ， 配合用意 ， 使丹田之真气转向“命门” ， 并沿督脉而上至“玉枕穴”“泥丸宫” 。 待真气在“泥丸宫”盘旋数周后 ， 复随吸气时少腹凸起之机 ， 让盘旋于“泥丸宫”之真气循任脉而下归丹田 。 如此循任脉一上一下的真气运行 ， 俗称“小周天” 。 在生理、病理上都将起到极为良好的作用 。 凡练功至此佳境后 ， 必有热气循督脉上行和凉气循任脉下注的舒适感觉 ， 甚至整个背部发热发汗 ， 此乃生理上的良好变化 。 也是锻炼此功的法取得效应的验证 。 按“小周天” 的功有多种 ， 但根据笔者多年教学经验 ， 则本法见效较快 。 个别人竟有不旬日而“小周天”通者 ， 盖本功的“通经”法是在丹田之气充足后进行的 。 它具有通的良好基础 ， 不会发生因气不足中途停滞或“不进则退”的弊端 。 （按真气循督上升时 ， 如“逆水行舟”不进则退 ， 亦如血压计的水银柱 ， 没有足够的水银是打不上去的 ， 勉强打上去 ， 亦会掉下来的） 。 又关于“小周天”的通达 ， 有真有假 ， 有高有低 ， 有强有弱 ， 有常有暂务当辨明 ， 如在行攻时 ， 单凭加强“内观”、“有想”的意识运用 ， 也可于短期内有真气上行的感觉 。 但仅是一种“幻象” 。 这种称为“意通小周天”的方法 ， 虽有“幻象”产生 ， 但不能说小周天已经真的通了 。 这在生理和病理上 ， 不会产生良好的效果 ， 至于单靠呼吸导引以推动“小周天”的办法为 ， 称为息通“小周天” 。 但力量微弱 ， 也不能持久 ， 不能保常 ， 在生理和病理上的作用都不大 。 本功的“通经”法 ， 不但是有较为充足的物质（元气）基础 ， 也同

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