波比跳的好处有很多 ， 最明显的好处就是可以减脂 ， 从而达到瘦身的效果 。 波比跳能提升心率水平 ， 使身体在短时间内大功率的输出 ， 从而以最快的速度消耗能量 ， 燃烧脂肪 。 有研究表明 ， 相同时间内 ， 波比跳燃烧热量是跑步的两倍 。
波比跳怎么做？ 跳博比是HIIT的训练动作之一 ， 其训练强度高于普通慢跑 。 只需要几个简单的动作 ， 就能感觉到呼吸急促 ， 心跳加速 ， 疲惫不堪 。 在深蹲跳跃的基础上 ， 还增加了俯卧撑和屈臂的过程 ， 使得整个动作难度更大 。 标准的Bobby跳跃姿势要求双脚向后跳 ， 膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度 。 建议初学者或者体重较重的人可以先保存跳跃动作 ， 等熟悉了再添加跳跃动作 。 另外 ， 新手要有人指导 。
很多没做过这个动作的人 ， 一开始以为很“轻松” ， 真正投入运营后才知道它的难处 。 就是这么简单的Bobby跳 ， 由深蹲、俯卧撑、跳跃等三大动作组成 。 ， 可以锻炼全身70%以上的肌肉群 。 鲍比跳 。 应该有人听说过这个运动 。 是徒手操 ， 尤其在HIIT ， 是必不可少的复合操 。
让我们来看看做Bobby运动需要注意什么:
1.训练前热身 。
2.抱紧核心 ， 保持腹部紧绷有力 。
3.跳跃时身体要有弹性 ， 不要僵硬 ， 像弹簧一样 。
4.保持背部挺直 ， 不要驼背或虚脱 ， 以免伤到腰椎 。
5.不求数量 ， 求质量 。
步骤:
(1)一开始采取站立姿势 ， 双脚保持与骨盆一样宽 ， 保持核心稳定 ， 膝盖保持微弯有弹性 。
(2)吸气深蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 膝盖和脚趾保持同一方向 ， 躯干保持良好的对齐 。
(3)然后双手放在前地板上 ， 保持骨盆和肩带稳定 。
(4)一次一只脚 ， 双脚后伸 ， 然后缩成四足姿势 ， 双手推至深蹲位置 ， 最后回到起始位置 ， 重复动作 ， 配合呼吸 。 博比的减脂效果还是很好的:能在短时间内迅速将训练者的心率提升到最大 ， 促使能量尽快耗尽 ， 调动更多的脂肪来制造能量 。
我们常说的波比跳 ， 标准动作是怎么的呢？ 波比跳是结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作 ， 过程一气呵成 。 你已经知道起始与完成姿势是什么样子 ， 很容易就能找出问题 。 波比跳其实只是重组基本姿势 ， 不断强化相同的动作形式 ， 不同的地方就只是增加过渡阶段 。
波比跳方法：
1. 开始时就跳跃站姿 ， 进行稳固步骤 。
2.将大腿后侧肌群往后推 ， 尽可能保持小腿垂直 ， 双膝就中立姿势 ， 髋关节转轴往前弯 ， 手掌放在地面 ， 手指朝前 。 这里的重点是保持下背平直 ， 双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。
3. 双脚往后滑 ， 摆出伏地挺身最高位置的姿势 。 双手记得在地上扭紧 ， 夹紧臀部 ， 持续绷紧腹部 。
4. 胸部往地面沉的同时 ， 手肘保持贴紧身体 ， 肩膀与手腕上下对齐 。
5. 用爆发式动作伸展手肘 ， 髋部往上推到完全伸展 ， 膝盖往胸口 。 6. 双腿拉到身体下方时 ， 试着用双脚取代双手的位置 。 重点是要尽可能保持双脚平直 ， 打直背部 ， 抵达深蹲的最低位置 。
7. 身体推离深蹲最低位置 ， 垂直往上跳 。 照片中我并拢双腿 ， 双肩往后拉(腋窝朝前) ， 脚尖朝下 。 接下来我会用一般姿势落地 ， 过渡到另一次波比跳 。
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