痛心！女大学生跑步猝死！医生提醒：猝死有个“黑三角”，千万别凑齐( 二 )
3. 一定别熬夜 ， 要保证充足的睡眠
在健康年轻人中 ， 如果长期睡眠不足、突然进行高强度运动 ， 可能会增加急性心脏应激反应和心脏病的风险 。
武汉市中心医院药学部主管药师阮小云2016年在健康时报刊文谈到 ， 经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态 ， 增加心脑血管疾病的发生率 ， 尤其对于一些平时没有症状 ， 但工作压力较大、生活方式不健康而致抵抗力低下的人群 ， 在高温的刺激下 ， 更容易引起心律失常 ， 促使血液循环缺乏 ， 大脑一旦供血不足 ， 会导致缺氧 ， 于是便会突发晕厥 ， 这是引发心源性猝死的重要原因 。⑤
4. 别太累 ， 压力大要学会自己放松
一是 ， 工作、学习别让自己太累 ， 一定要留下放松的时间 ， 而且不要久坐 。2021年发表在《Environment International（国际环境）》上关于过劳对健康影响的报告指出 ， 与每周工作35-40小时的标准工作时间相比 ， 每周工作55小时或更长的人患缺血性心脏病和中风的风险更高 。无疑增加了猝死风险 。⑥
二是 ， 放松休息不一定就是睡眠 ， 比如看书、唱歌、散步、练习毛笔字 ， 让自己觉得开心、身心放松的小事都可以多做一做 。偶尔近期较忙导致睡眠时间过少 ， 也不等于大脑就没休息 ， 学会自我放松 ， 让自己的身心得到充分的休息 ， 比睡着没睡着更为重要 。⑦
5. 运动要规律且适量 ， 别透支身体
长期习惯性、规律性的运动 ， 是可以降低运动相关心脏骤停风险的 。但是 ， 也要注意2点：
1）不管是普通人还是运动员的训练 ， 都要讲求一个“度”字 ， 不要轻易超越上限 。尤其是未经系统训练和平时体质较差的人群 ， 过大运动量加重心脏负担 。一般强度以微微出汗 ， 第二天不累为宜 。
2）如果是过度疲劳状态的话 ， 继续运动也会继续透支身体 ， 诱发一些心血管疾病的发生 。所以疲劳状态就不要大量运动了 。
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本文综合自：
① 2019-12-03 健康时报《运动性猝死大都是心源性》
②2013-07-01 健康时报《猝死有个“黑三角”》
③2020-05-15 健康时报《好端端的为啥会猝死？》
④2011-07-21 健康时报《中年防猝死记住一二三四》
⑤2016-07-22 健康时报《猝死真的猝不及防？》
⑥Global, regional, and national burdens of ischemic heartdisease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194countries, 2000–2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates ofthe Work-related Burden of Disease and Injury.
⑦2017-11-10 健康时报《放松比睡着更重要》
编辑：任璇
审稿：杨小明
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