第一：坐姿正确
保持正确的坐姿，保持背部挺直，肩膀自然下垂。你可以把它们放在你肘部的两侧。如果椅子太软，可能会压迫你的前列腺。你可以换一个稍微硬一点的座位。在背上加个垫子可以减轻腰部压力，保持双腿向上。
第二：时常走动
为保证不坐太久，建议每次短暂休息20 ~ 30分钟左右。最好起来走走。甚至在坐着的时候，也可以弯腰、抬肩或者深呼吸来缓解肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
即使以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。当然，越剧烈的运动越好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五:单腿提升
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六:膝盖夹矿泉水瓶
双腿张开至拳头宽度，夹住瓶子，抬起脚跟两分钟。这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。当你运动时，当血液供应上来时，你会去除一些寒冷和寒气来治疗膝盖疼痛。
第七：脚下垫枕头
没有心脏病的人可以在睡觉时在脚下垫枕头，帮助血液流动，改善下肢水肿。他们还可以适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背肌。久坐看电视的中老年朋友，不妨尝试把向前走和向后走结合起来。
久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇微信马上站起来，屁股长在凳子上，很难长寿哦。八招避免久坐危害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着。
本文摘自:阳光生活
_原题是：《【健康】这件事比跑步更毁膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！》
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